przysiady na

[...] mam 2 razy w tygodniu po 2 godziny treningi SW.OD 2 tygodni robie codzienie sobie w domu systematycznie siłowke. Na siłownie nie chodze wcale. robie sie pompki brzuszki przysiady i pare innych cwiczen hanklami. No i zaczołem sie ostatnio dzwigać na drązku. Na siłownie chodziłem 2 lata temu ale to tak tylko rekreacyjnie nawet niewiedzialem [...]

[...] ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) / bedzie ciezko po przysiadach ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą WYKROCZNE(3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)/ bardzo kontuzjogenne...daj wyciskanie hantelek nad glowe [...]

[...] sztangi w opadzie 12-10-8-8 3.Podc hantli w opadzie 10-10-8 4.Mc 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8 Pt barki ,nogi 1.Wyc zza glowy 12-12-10- 2.hantle na boki 12-12-10 -3.Podc sztangi do brody 12-10-10 szrugsy ze sztanga 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-8 wyprosty 12-10-10 wspicia na palce 3s 20p

MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

[...] ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10-8-6 rozpietki 2s TRICEPS francuskie 4s Prostowanie ramienia w opadzie 4s SRODA brzuch CzWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH PIATEK PLECY biceps brzuch mc 3s [...]

To tradycyjny 2 zestawy? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

Przysiady powinno się robić do końca.Czy inne ćwiczenia też wykonujesz do połowy zakresu ruchu?Tyłek rośnie ,bo to mięsień.Rosną wszystkie mięśnie,to i ten.Zmieniaj treningi raz duża ilość powtórzeń,raz średnia i mała.Musisz czymś mięśnie zaskakiwać,a nie w kółko ten sam trening.Na forum jest sporo materiwłów na temat cykliczności [...]

[...] x 1, po takim treningu rozciąganie całego ciała, wcześniej kupiłem magnez z witaminą B6, potas oraz cynk, po treningu i rozciąganiu wziąłem kąpiel w zimnej wodzie. Do tego zamierzam dodać basen dwa razy w tygodniu, pływanie przez 60 min. kraulem, motylkiem oraz ciężkie przysiady po 20 powtórzeń. http://odwazsiezyc.eu/upload/20140709183144uid1.jpg

Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12powt. Rozpietki 2s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s nachwyt 8-12 powt. MC 1s 10 Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s [...]

No dobrze wiec teraz tak to powinno wygladac : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12-10 MC 1s 10 Szrygsy 2s 10 (raz w tygodniu) Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 [...]

Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM wiec ten plan. To najpierw robie 1 cw , potem 2 itd? ta?

bo przysiady to ćwiczenie na wypychanie cieżaru w górę a nie na przyciąganie go do siebie. Ta metoda to podział na cwiczenia wyciskane i przyciągające, a nie na partie mięśniowe dlatego każde ćwiczenie trzeba zaliczyć albo do ciągniętych albo do wyciskanych no i nikt nie każe mu robić tylko jednego ćwiczenia na nogi z resztą chce robić 3 razy w [...]

Spoko ... masz 18 lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie [...]

QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]

zajrzyj do atlasu cwiczen tam sa wszystkie cwiczenia na nogi. najlepiej sie skoncentrowac na najprostszych. Masz tu przykładowy plan treningu na nogi( trening na mase): Przysiady 4 serie 12,10,8,8 Wyprosty 3x 12,10,8 Uginanie 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3xmax Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, [...]

Tak prawidłowo: A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -Może być uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Podciąganie5x5 -Wyciskanie sprzed głowy5x5 -Wyciskanie francuskie5x5

[...] sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x 20 Nogi przysiady 4x 12 prostowanie nog na maszynie 4 x 10 wykroki ze sztangielkami 4x 15 wspiecia na palce 4 x 30 taki plan mi przyszedl do głowy jesli jakiegos cwiczenia nie [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. Triceps- wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8 8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8 9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8 10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8 11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8 Etap 2: (3-4 tyg.) 1. [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Co myślicie o takich ćwiczeniach: przysiady pompki szeroko pompki w staniu na rękach szeroko pompki w podporze tyłem unoszenie tułowia z leżenia przodem podciąganie wąskie i szerokie (o ile znajdę drążek) wspięcia na palce + brzuch W ofercie hotelu jest napisane że jest tam fitness club, ale to lipny hotel (niby 4 [...]

2. Jakiekolwiek przysiady/wykroki ze sztangą/sztangielki 3. MC na prostych nogach sztanga/sztangielki 7. Wiosłowanie sztanga/sztangielki 8. Jak nie masz podwyzszenia to rób sobie zwykłe wznosy tułowia leżac na brzuchu 10. Pompki francuskie, albo jakiekolwiek prostowania ramienia sztanga/sztangielki, może też być wyciskanie wąsko Lepiej poczekać i [...]